Dieta over 50: finalmente le donne sorridono | Questo piano settimanale è adatto a tutte

Riscopri il gusto del buon cibo, senza perdere la possibilità di mantenere la linea: anche a 50 anni è possibile restare in forma. 

I chili di troppo, soprattutto dopo i 50 anni, in seguito alla menopausa, possono essere un grande peso. Le donne fanno sempre più fatica a rimanere in linea e a combattere la bilancia. Il metabolismo, con il passare dell’età, rallenta sempre di più e tutte le calorie che si assumono si smaltiscono in maniera meno facile, rispetto alla gioventù.

Questo, però, non deve diventare una scusa o un pretesto per lasciarsi andare, anzi. Se sarai in grado di trovare una routine giornaliera, sia a tavola che fuori, tutto sarà più semplice. Dopo i 50 anni, è importante seguire un’alimentazione sana ed equilibrata. Ciò non implica avere grandi privazioni e dover fare chissà quale sacrificio, perché per stare in forma non serve rinunciare a tutto.

Scopri le calorie che dovresti assumere quotidianamente, valutando in che modo queste dovrebbero essere divise. Inoltre, segui dei piccoli accorgimenti che ti aiuteranno a sentirti più a tuo agio con il tuo corpo. Consigli che possono cambiare la tua visione sul cibo, sulle abitudini alimentari che hai sempre avuto.

Le giuste quantità per una giusta linea

Per tenere il peso sotto controllo, specie superati i 50 anni, sarebbe opportuno dividere le calorie da assumere nel 55-69% di carboidrati, 15% di proteine, 25-30% di grassi.  Contrariamente a ciò che pensano in molti, infatti, i carboidrati sono fondamentali per affrontare le giornate con energia e con la giusta carica, quindi una buona razione di pasta, pane, riso o cereali, non può mancare assolutamente all’interno della tua dieta. Per ciò che riguarda le proteine, invece, sarebbe meglio aumentare quelle di origine vegetale e diminuire quelle di origine animale, superata una certa età.

Attenzione a tenere sotto controllo l’assunzione di dolci e di grassi che, dopo i 50 anni, possono contribuire allo sviluppo di malattie come il diabete o di patologie legate al sistema cardio vascolare. Una delle cose più importanti che, invece, non può assolutamente mancare all’interno della tua routine quotidiana è l’assunzione di acqua, preferendo le acque minerali calciche e solfato-magnesiache. L’idratazione è fondamentale, soprattutto per le donne in menopausa che soffrono di gonfiore e pesantezza.

Piccoli accorgimenti per perdere i chili di troppo

Dopo aver strutturato una dieta, facendo attenzione a rispettare le quantità indicate sopra, basando il tutto sul tuo fabbisogno energetico, prova ad abbinare questi piccoli accorgimenti e noterai subito dei netti miglioramenti sul tuo corpo. Inizia con l’aggiungere verdure a ogni pasto, condite in modo leggero e sano. Utilizza, poi, i benefici dei cereali per i tuoi spuntini, prediligendo alimenti che non sia carichi di zucchero.

Elimina, chiaramente, il cibo spazzatura e le bibite gassate, nemiche del nostro organismo e della linea. Inoltre, fai attenzione anche ai fattori psicologici. Ad incidere sul peso non è solo l’alimentazione o la frequenza con cui si svolge attività fisica, ma anche lo stress e tutta una serie di problemi che appesantiscono la mente e si riversano sul corpo.